和平精英怎么才能提高心率啊(和平精英怎么调属于自己的灵敏度)

1、和平精英怎么才能提高心率和平精英怎么才能提高心率特别是在开始跑步的2-3年，还有在导入高强度的间歇跑和LSD训练之后，1.调整训练计划----换换口味。朝三暮四也挺好的经常做同样的训练，再拼命练成绩也提高不了。

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1、和平精英怎么才能提高心率

和平精英怎么才能提高心率

特别是在开始跑步的2-3年，随着跑龄的积累，经常chù于刷新PB的喜悦之中。还有在导入高强度的间歇跑和LSD训练之后，一般也会带来成绩的提高。但在某个时间点之后，往往会变得“虽然一直在继续努力地跑步，但成绩就是提高不了”。

跑量很大，却没有天道酬勤 ? 总是哪里出问题了！

本文介绍5种对策，来对照自身分析分析，尝试一下吧。

经常做同样的训练，即便本来是高强度的训练，时间久了，身体习惯之后，虽然还是高的训练强度，但是效果却会降低，再拼命练成绩也提高不了。

可以试试：调整训练计划，修改跑步菜单。

diào整距离，调整配速，调整组数。比如：你本来定期做的是1000m的间歇跑，你可以在保持配速的前提下，做1600m的间歇；也可以同时调整距离和配速。

导入跑步之外的其他训练，比如骑车，游泳等，比如NTC等徒手力量训练（兼顾力量，平衡性，协调性，柔韧性等）。

越是精英跑者，他的疲劳恢复能力也yuè高。越是严肃跑者，越容易过度训练，导致疲劳堆积，影响身心状态。

不重视恢复的跑者一定不是优秀的跑者。

恢复好了之后的训练才更有效果，超量恢复持续叠加，状态越来越好。

没有恢复就上强度，罐子越摔越破，身体越练越差。

每次训练都有应该达成的目标，为了提高跑力的强度训练，对于一般跑者来说，一周1-2次足够了，不要在身体没有恢复的情况下，进行下一次强度训liàn。

低心率的慢慢跑，是聊天跑，是减肥跑，是恢复跑。训练计划中的大部分都应该是慢跑。但快慢是相对的，对别人的慢，也许对你的体能来说已经kuài了，那也是达不到恢复跑的效果。

“非赛季”的设置不仅仅是去除“赛季”堆积的疲劳，还有心情的调整。带着“今天又要跑这个计划”的负面心情的话，即便是高强度的训练，也不要期待有多大的效果。

一年365天，很难一直保持高涨的训练热情，也不是一直都在“比赛和准备比赛”的路上，还可以有“非赛季”的调整期。

延申阅读在马拉松的“赛季”之后，应该如何调整？

物以类jù，人以群分。跟着比自己稍快一点的人一起训练，言传身教，耳濡目染，慢慢地自己也会变得更快的。

当然了，突然提高训练的强度，一下子会很辛苦。态度决定一切。能跟多少算多少！在保证配速的前提下，调整距离和时间。比如别人跑2000m的间歇，你跑1600m；别人跑5组，你跑4组；别人跑30km的LSD，nǐ跑20km。反正跟到哪里算哪里，慢慢地跟上的距离会越来越远，跟上的时间会越来越长。

除了训练之外，还可以看看高手的日常饮食起居是怎样的，他山之石可以攻玉。

注意：不要比自己快太多，目标太高也不行。

如果以上4种你都做到了，还是不能PB。那只有一种可能，也许你的智商该充值了。

如何把身心状态在比赛中发挥到极致，不仅仅需要平时的刻苦训练，还需要赛前的身心调整，赛中的周密策略。尤其是比赛策略！

1）赛前睡眠是否充足？

2）赛前饮食是否科学？

3）比赛配速是否合理？

4）sài中补给是否及时？

特别是补水，很多人会忽略的，单纯地认为“每个水站都喝就可以了”，其实没喝多少！15个水站，每次50ml，也才750ml，虽然因人而异，但跑个马拉松流失的汗水远远不止这点。你可以跑gè半程，看看体重轻了多少，就知dào水分流失有多严重。

延申阅读你真的会补水么？计算一下喝了多少！缺水直接影响了我的PB！